Mit Schritt-für-Schritt-Trainingsanleitungen das körperliche und damit auch das seelische Wohlbefinden steigern – das ist mit den online verfügbaren Videos von pro move nun auch von daheim aus möglich.

Weil derzeit keine Sport- und Bewegungseinheiten von pro move stattfinden, hat sich das Team etwas Besonderes überlegt, und das nicht nur für die Teilnehmer*innen an einem Hilfsangebot von pro mente steiermark. Unter dem Motto “Training für Zuhause” produzierten die Trainer*innen von pro move verschiedenste Videos, in welchen sie Übungen zu diversen Themenkreisen wie Yoga, Wirbelsäulengymnastik oder Qi Gong erklären bzw. ausführen. Diese können in weiterer Folge sodann von den Zuseher*innen einfach nachgeahmt werden – und das bequem von daheim aus. Die Videos sollen zur sportlichen Aktivität während des Lockdowns und auch darüber hinaus motivieren mit dem Ziel einer gesundheitswirksamen Bewegung mit moderater Belastung.

Für die Trainingseinheiten sind keine sportlichen Vorkenntnisse notwendig, weswegen sich alle Übungen für Anfänger*innen eignen.

Nachstehend finden Sie eine Auflistung aller Videos. Klicken Sie dabei auf eine Übung, um das Video ansehen zu können und folgen Sie sodann den Anleitungen des Teams von pro move:

Einführende Erläuterungen von Mag. Stefan Behaghel, Leiter vom Sport und Bewegungsangebot pro move »»
Dauer: 3:40 Minuten

10 wirkungsvolle Schritte für psychische Gesundheit in Zeiten von COVID-19 – Tipps »»
Dauer: 16:29 Minuten

Aufwärmen »» 
Dauer: 11:12 Minuten

Aktivierung und Mobilisation »» 
Dauer: 25:04 Minuten

Aerobic »» 
Dauer: 31:26 Minuten

Autogenes Training »»
Dauer: 23:58 Minuten

Entspannungstraining Muskel-Anspannung/-Entspannung »»
Dauer: 18:38 Minuten

Jonglieren lernen »»
Anmerkung: Die Umsetzung der Trainingseinheit ist auch mit Bällen aus Socken möglich.
Dauer: 16:09 Minuten

Mobilisieren der Gelenke und Dehnen »»
Dauer: 37:56 Minuten

Nordic Walking – Einführung »»
Dauer: 11:04 Minuten

Nordic Walking für Fortgeschrittene »»
Dauer: 18:06 Minuten

Qi Gong »»
Dauer: 44:31 Minuten

Rückenfit – ein Kurzprogramm »»
Dauer: 15:58 Minuten

Training mit dem Schlingentrainer »»
Dauer: 39:14 Minuten

Wirbelsäulengymnastik/Entspannung – Komplette Einheit »»
Dauer: 59:25 Minuten

Wirbelsäulengymnastik: Mobilisation und Kräftigung »»
Dauer: 26:41 Minuten

Yoga Flow »»
Dauer: 1:00:35 Minuten

Yoga Sonnengruß »»
Dauer: 27:03 Minuten

Yoga Entspannung »»
Dauer: 33:03 Minuten

Schritt-Koordination für Einsteiger*innen/Linienlauf mit und ohne Ball »»
Dauer: 22:46 Minuten

Entspannungsübung zur Verbesserung des Körpergefühls/Körpergrenzen spüren »»
Dauer: 12:37 Minuten

Yoga Flow für Nacken und Schultern/Verspannungen lösen »»
Dauer: 27:36 Minuten

Mobilisation der Brustwirbelsäule/Beweglichkeit erhalten bzw. fördern »»
Dauer: 29:34 Minuten

 

Bleiben auch Sie in dieser Zeit in Bewegung gemäß dem Schritt “Aktiv bleiben” von unseren 10 Schritten für psychische Gesundheit »» – viel Spaß dabei!

Veröffentlicht am: 20.11.2020